split trening

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie drugiego. Pierwszy : 1-4 metka 30 mg dziennie 1-4 test 250 mg week 5-do końca testa 250 mg co 4 dni (testa 19 strzalow) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-4 metka 30 mg dziennie 1-4 test 250 mg week 5-do końca testa 250 mg co 4 dni (19 [...]

[...] cos innego,badz cyklicznie,co kilka tygodni zmienisz cwiczenie,ktore bedzie akcentowac troche inaczej dana grupe miesniowa. jeszcze raz powtorze! nie skacz z kwiatka na kwiatek! wyciagaj wnioski z kazdego cyklu treningowego. staraj sie kazdy z nich wykorzystac na maxa. pozdrawiam. ps. jak mozesz,to wklej ten plan,ktorym teraz cwiczysz(split).

W takim razie jaki bedzie najlepszy plan na redukcje?? FBW, Split, a moze inny?? Dodam,że chodze 3x w tygodniu i chcialbym zeby trening siłowy trwał mniej niz 50 minut.

[...] weglowodanów ale chyba tak będzie trzeba zrobić, zastanawiam sie też czy nie dopadła mnie jakaś stagnacja ale niby trening zmieniałem niedamno z 5x5 na zmodyfikowany masowy split więc różnica w ilości powtórzeń jest spora i bodźce powinny być, dorzuce węgli jeszcze jak nie pójdzie to zrobie tydzień pauzy i polece jakimś planem na przełamanie [...]

Sorry, Myślałem, że wystarczy w profilu mieć uzupełnione informacje. Płeć - M Wiek - 27 Waga - 91 Wzrost - 184 Obwód pasa - 94 Obwód klatki piersiowej - 107 Obwód uda - 61 Obwód ramienia - 37 Doświadczenie sportowe: Split - 3 miesiące (dawno) FBW - 6 miesięcy (dawno - 2 lata temu) CrossFit - 3 miesiące (kwiecien - lipiec) Boks - od 3 lat z [...]

Po tak dlugiej Przerwie zrob Sobie trening FBW... dopiero pozniej przejdz na Split 3x w tyg... Co do treningu napisanego przez Ciebie... Mozesz wzmocnic biceps i triceps do 9 seri... dozuc po 1 jednym cwiczeniu... Co do nog... hum oba cwiczenia sa na 4 glowy uda... przydalo by sie jeszcze dorzucic 4 serie na dwuglowy i 4 serie na lydki... [...]

ok moze hum3l dobrze radzi, ale w tym treningu nie powinienes tak atakowac bicka, bo nie o to w nim chodzi, radzil bym sie przerzucic na split jak tak bardzo chcesz zeby Ci lapa urosla. w tym treningu cwiczenia na bic i tric sa pomocnicze i nie powinienes w nim az tak katowac tych partii, chodzi o katowanie podstawowych cwiczen wielostawowych, ja [...]

ok to wrzuce DAA najwyzej:) a trening moze zostac split 4 dniowy czy cos zmienic? moze przejsc na silowy? postaram sie wieczorem wrzucic jeszcze diete bylbym wdzieczny za sprawdzenie, rozumiem ze kcal glownie z wegli scinac, i jeszcze jedno biore aktualnie kreatyne 5g dziennie na czas brania mety kreatyne przestac brac i dolozyc moze bcaa? [...]

[...] 3.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść krótki, długi, wino, clen, t3, deca 8. TRENING: split + sporty walki 9. CEL CYKLU: dobra forma 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: <15 12. [...]

5 czerwca skończyłem puchę hdrola. Wcinam teraz Novedex xt, HP + mono vitalmaxa. 5 posiłków dziennie, trening 3x SPLIT. Właśnie wróciłem z biegania, niestety bieg trwał tylko 20min i na dodatek chamskim truchtem, ból pleców był nie do wytrzymania, musiałem odpuścić &#8211; uczucie wykończenia, braku tlenu w mięśniach prostowników, nie wiem jak [...]

Tak jak już Solaros wspomniał skrócenie okna żywieniowego może przynieść więcej problemów niż pożytku. Jeżeli cały czas wykonywałeś typowy split to warto zmienić trening. Polecam FBW bazując na podstawowych ćwiczeniach: przysiady, wiosłowanie, wyciskanie, martwy ciąg.

[...] 41 -klatka: -udo: ~60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Po przerwie, 6msc 6. DIETA: Na SS 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: HST, od początku cyklu split 9. CEL CYKLU: Redu!/Troszke mieśnia ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] ze jak laczysz zwierzece z roslinnymi wzbogacasz aminogram takze niema czegos takiego jak dzielenie tych produktow laczonych ze soba popraw to co napisalem i bedzie ok Co do treningu to nie jest on za ciekawy daj fbw na poczatek nie split zreszta idz do dzialu trening oni cie nakieruja Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-12 15:18:05

może ktoś coś jeszcze podpowie ? :D I jak by ktoś miał chęci to mógłby mi tu wkleić jakiś przykładowy trening split dla osób z moim stażem ;p Z góry dzięki

Jestem, troche młody jesteś. No ale cóż. Teraz powiadomiki będą szły to komentować będe. Zamieś filmiki z treningu. Ja tak zrobiłem, poprawili mi technike dzięki czemu trening, jest trudniejszy. Nie myślałeś o trenigu FBW. Split, jakoś mi się nie widzi.

Chyba raczej Split. Po tym miesieczny okres jak mi waga nie rosla i zmienilem trening na ten co napisalem i juz waga ruszyła :D

[...] w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na stopien;pistolet;bulgarian split squat; - horizontal pull,czyli; rozne formy wioslowania "na plecy"; - abdominals,czyli: cwiczenia na brzuch; - high intensity cardio,czyli : jakas forma cwiczenia [...]

[...] troche filozofii Siłownia i trening to jak szukanie siebie, każdemu co innego pomaga kazdy ma takie ćwiczenia które wyjatkowo na niego dzialaja itd np ja wiele czytałem ze split nie jest dobrym sytemem treningowym ale na mnie dziala na dzien dzis a na drugiego moze nie dziala do czego zmierzam NIE MAM NA TYLE WIEDZY ŻEBY SKLEIC CI JAKIS [...]

czesc Tomek miałem napisać jak mi idzie nowy plan no to tak jak gdy ćwiczyłem treningiem split byłem w trakcie brania kreatyny mono z universala pozniej wskoczyłem na fbw po pierwszym tygodniu przestałem brać kreatyne bo skonczyłem cykl po paru dniach odczułem spadki ćwicze juz 3 tygodnie tym fbw i jestem zawiedziony bo waga z 68 spadła mi na 65,5 [...]

split z partia, ktora trenowac bedziemy raz w roku jest zdecydowanie nie dla osoby trenujacej rekreacyjnie i naturalnie, wiec osobie polecam skorzystac z innej formy treingowej, mysle, ze powinienes wrzucic sobie trening typu push pull, laczy ze soba elementy splita jak i daje radoche jak w przypadku treningu zlozonego typu fbw itd, ja sam trenuje [...]